Како да изгубите тежина дома

Сонот на која било модерна жена е брзо губење на тежината со минимални напори и без постојани посети на спортски сали и фитнес центри. Се разбира, повеќето експерти не препорачуваат да користат експресни методи, но кои ќе одбијат да ја исфрлат вистинската количина килограми за само неколку дена, особено затоа што има многу ефикасни и навистина безбедни техники на диета.

Сакате да знаете како да изгубите тежина дома, да останете со нас. Во оваа статија ќе се запознаете со најефикасните методи и програми, научете како правилно да изгубите тежина.

Правила како брзо и ефикасно да изгубите тежина дома

Пред да седите на следната диета или да поминете ден за постот на корисни производи, мора да започнете со свој распоред, постојано придржувајќи се до следниве основни правила:

• Јасно осмислена диета и распоред за оброци по одредени интервали.
• Фракционата исхрана - ја одбива вообичаената исхрана со три времиња. Треба да има 5-6 оброци на ден, меѓу кои три се наменети за појадок, вечери и вечери, а останатите се брзи закуски меѓу нив.
• Нема оброци ноќе. Последен пат јадеме најмалку 3-4 часа пред спиење. Правилото за одбивање на храна после 18 часот во овој случај не работи.
• Ние целосно одбиваме алкохол. Алкохолот има висока содржина на калории, а исто така предизвикува силно чувство на глад, што неизбежно доведува до штетни закуски.
• Ние ги заменуваме садовите од кои јадеме во помали тома. Оваа техника дојде кај нас од психологија. Така, ние постепено ќе се префрламе на мали делови од храна, додека се чини дека храната е точно иста како порано.
• Јадеме само на масата. Секое одвраќање на компјутерот, ТВ, книгите за читање водат до фактот дека некое лице, без да го забележи тоа, јаде повеќе планирано. Преплавувањето е многу штетно - не заборавајте на тоа.
• Следете го режимот за пиење. Пиеме барем еден и пол литри чиста вода за пиење на ден. Покрај тоа, можете да користите чаеви, инфузии и лушпи без додавање шеќер и други засладувачи.

Следејќи ги ваквите едноставни правила, брзо го нормализирате распоредот на храна и го започнувате метаболичкиот процес, што е многу важно при губење на тежината.

Кои производи помагаат да се изгуби тежината

Сеќавајќи се на главните принципи и правила на брзо и ефикасно намалување на тежината на куќата, тогаш треба да ја разгледате вашата диета. За успешна корекција на фигурата, важно е да се состои од следниве точни производи, покрај месото - главниот извор на протеини, кој е главниот градежен материјал на телото:

• Ореви. Тие помагаат да се забрза метаболизмот, да се намали копнежот за слатки и да се намали апетитот. Користете постојано, секој ден за неколку омилени ореви и почувствувајте наплив на сила.
• Овошје и бобинки. Со минимален број калории и шеќер во составот, повеќето имиња можат да ја нормализираат работата на гастроинтестиналниот тракт, да го пополнат телото со целосен список на корисни супстанции, витамини и минерали. И некои агруми, на пример, грејпфрут, имаат прекрасен ефект на маснотии - го забрзуваат процесот на слабеење. Можете исто така да користите алтернативно - суво овошје, но не се препорачува да се занесат.
• Зеленчук. Ова е вреден извор на влакна, што е толку неопходно за нормалното варење. Пополнување на стомакот со корисни салати од зеленчук од домати, краставици, bellвонче од пиперка и друг зеленчук, има помалку простор за масни и тешки јадења. И желбата да се јаде нешто штетно се појавува помалку и помалку. Се препорачува да се наполни гориво од зеленчук со сок од лимон или маслиново масло.
• Групи. Ние претпочитаме леќата, овесна каша, ориз - тие помагаат да се надомести недостаток на елементи во трагови, ефикасно да се исчисти телото на токсините и токсините и да се отстрани вишокот вода. Заменете ги тестенините со омилените житарки, а борбата против дополнителни килограми ќе биде многу полесно.
• Зачини. Во борбата против вишокот на тежина, остри, зачини за горење кои започнуваат со процесот на согорување на маснотиите, ќе помогнат во чистење на физиолошките течности. Не заборавајте периодично да јадете ѓумбир. Има сеопфатен позитивен ефект врз целиот организам. Не плашете се да зачинете храна со корисни зачини.

Дека не можете да јадете

Работејќи на вашата диета, неопходно е да се земат предвид не само корисни производи, туку и запомнете ги имињата што се строго забранети да јадат:

• Масно месо од гуски, патки, свинско месо, говедско, сало, месар и месо пушено месо.
• Млечни и ферментирани млечни производи со висок процент на содржина на маснотии: крем, павлака, путер,
• Групи: бел меленик ориз, семе, кускус, брза каша „пет-минута“, просо.
• Брашно, пекарски производи: бел леб, слатки колачи, палачинки, кнедли, тестенини од меки сорти на пченица.
• Зеленчук: Сите видови на зачувување, скробни сорти, пржени зеленчуци.
• Овошје: банани, грозје, персиммони, датуми, смокви.
• Слатко: слатки, колачиња, Муесли, шеќер.
• Брза храна, купени сосови: мајонез, кечап, пица, хамбургери, чипови, крекери.
• Пијалоци: алкохол, слатка сода, сокови во торби.

Диета за слабеење дома

Диетата за слабеење е најоптималниот начин за намалување на тежината на куќата. Постојат стотици различни диетални програми кои имаат свои уникатни карактеристики кои даваат добар резултат во комплексот. Навистина има од што да се избере. Ние ви нудиме некои од најефикасните и лесно тековните техники, да ги следите принципите на кои нема да биде тешко, а ажурираната бројка ќе ве натера да ги ревидирате вашите преференции за исхрана.

Како брзо да изгубите тежина дома, жена на диета „Меги“

Веќе неколку години, диета со интересно име „Меги“ оди на Интернет, корисниците реагираат на која само позитивно, но лекарите советуваат да бидат повнимателни. Да, во никој случај не е поврзано со познатите коцки за пилешко, но е во корелација со Ironелезната дама Маргарет Тачер. Тие велат дека за неа е составена оваа техника. Точно или не, не е познато, но резултатот е навистина.

Диетата предвидува балансирана диета, диета која се состои од доволна количина месо, зеленчук, овошје и јајца. Ова е точно случај кога чекор десно или лево е дефект, недостаток на резултат, па дури и негативен ефект. Ако ја чувствувате силата во себе и не треба да се натерате да изгубите тежина од овој систем, тогаш треба да ги запомните и да ги следите правилата:

• Дневната храна е строго три -време. Нема закуски помеѓу основните оброци. Ако не работи без нив, тогаш можете да јадете еден зеленчук истовремено, на пример, краставиците ќе одговараат.
• Јасно придржување кон планот. Не можете да ги менувате појадоците, ручекот и вечерите на места, да јадете супа наместо каша, итн. Што е напишано во менито, тогаш ние - строго ја извршуваме секоја ставка. Секое дефект - диетата повторно започнува.
• Ако поради некоја причина душата не „лаги“, или има нетолеранција на компонентите во неговиот состав, таа може да се исклучи од диетата, но не и да ја замени. Диетата се заснова на правилна комбинација на производи што се потребни хемиски реакции во организмот. Заменувањето на еден од елементите доведува до неконтролирани резултати.
• Не „бидете злобни“ и избришете многу производи одеднаш. Така, веројатно нема да изгубите тежина. Гладот никогаш не донел позитивни резултати.
• Некои имиња на списокот немаат јасно утврдени дози. Ова значи дека тие можат да јадат во која било количина. Главната работа не е да се донесе на прејадување.
• Можете да додадете сол на храна, но во мали количини. Забрането е да се готви со додавање на растителни масла и разни масти.
• Потребна е физичка активност. Доволно полнење наутро, шета во паркот, утринско џогирање.

Времетраењето на „Меги“ е од 2 до 4 недели. Со компетентно почитување на сите правила, нутриционистите ветуваат губење на тежината за 10-20 килограми. Одличен резултат, нели?

Како да изгубите тежина дома на диетата Кремlin

Диетата Кремlin е уште една популарна техника која е многу популарна. Припаѓа на категоријата протеински програми со ниска содржина на јаглени хидрати, чиј број се пресметува според системот за специјални точки. Ако изгубите тежина на тоа од две недели до два месеци, можете лесно да фрлите до 12 килограми вишок тежина.

Принципот на диета е ограничување на количината на производи од јаглени хидрати, што како резултат придонесува за појава на кетоза, во која се обработуваат масни наслаги. Главните фази на однесувањето:

• Влез. Таа трае до две недели и предвидува нагло ограничување на дневната потрошувачка на јаглени хидрати - 20 поени. Ова е најтешката фаза на губење на тежината според оваа програма. Но, тоа е на него, започнува активниот процес на согорување на маснотии.
• Основно. Неговото времетраење е четири до шест недели. Сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики на телото губење на тежината и брзината на губење на тежината. 40 единици на јаглени хидрати можат да се консумираат неделно. Зголемувањето на количината на производи од јаглени хидрати во менито треба да се изврши непречено, постепено. Откако ознаката ќе го достигне максимумот, можете да се префрлите на следната и последната фаза.
• Надвор. Употреба на јаглени хидрати - 60 поени неделно. Зголемувањето на нивото на јаглени хидрати се одвива и последователно - за 10 единици секоја недела. Оваа фаза е зачувување, консолидација на диетата. Времетраењето на однесувањето е неограничено.

Можете да продолжите со списокот на ефективни диетални програми за губење на тежината дома долго време. Изберете ја вашата опција и направете ја вашата фигура потенок и поубава.